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D:\火车浏览器6.7\文章处理\花生菌菇黑鱼汤，预防孕期抽筋



胎宝宝皆是从母体接收养分，此时准妈妈若是没有留神补钙，很简单缺钙，呈现子夜睡觉抽筋的环境。那么，孕期补钙该当怎样补？准妈妈吃甚么补钙？

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鱼是一种很好的补钙食材，吃鱼可以增进胎宝宝大脑的发育，同时也能增进准妈妈乳汁的排泄。鱼肉中含有丰硕的蛋白质、维生素跟其他营养物质，另有含有丰硕的DHA跟EpA。

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明天推举那道菜是以黑鱼为食材的菜谱，黑鱼中含有的不饱和脂肪酸、蛋白质跟多种氨基酸简单消化吸收。黑鱼借含有丰硕的矿物质身分，能无效增补钙质、防备孕期抽筋、进步准妈妈的就寝质量。

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花生菌菇黑鱼汤

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食材筹备：

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花生20g，黑鱼150g，杏鲍菇150g，茶籽油或胡麻油4g，生姜2片。





做法：





1.杏鲍菇切片。











2.热锅冷油，放入生姜片，大火炒出香味。











3.黑鱼入锅前擦干水份，小火双面略煎至上色。











4.参加花生、杏鲍菇、水没过食材。











5.大火煮开后转小火煮30分钟。











6.至汤奶白后盛出便可食用。











养分功能





黑鱼养分周全，肉味鲜美，肉多刺少，富含胶质卵白，含钙量下，含有多种维生素跟无机盐及多种氨基酸。





花生中含有维生素E跟锌，花生有增进人的脑细胞发育、加强记忆力、抗老化的作用，营养价值十分下呢！





小贴士





黑鱼入锅炖前须要煎的透一点，那么煮出来的汤会加倍的鲜美。花生最好提早泡一下，如许可以缩短烹调的工夫，煮出来的花生口感也会加倍的硬糯。